Tulang belakang manusia dapat menahan angkat berat, menurut penelitian terbaru

Kebanyakan orang berpikir bahwa tulang belakang manusia adalah salah satu kelemahan domino qiu qiu besar evolusi. Lagi pula, sekitar 80 persen orang dewasa menderita sakit punggung bawah. Bukti apa lagi yang Anda butuhkan? Sebenarnya, tulang belakang adalah struktur yang kuat. Kami hanya menggunakannya dengan tidak benar.

Semua orang “tahu” bahwa Anda menyingkirkannya jika Anda mengangkat benda yang terlalu berat. Akibatnya, banyak tempat kerja telah memperkenalkan pelatihan angkat dan peralatan ergonomis, seperti kerekan, sebagai upaya untuk mengurangi cedera punggung.

Saran umum dari pelatihan angkat adalah untuk menghindari pengangkatan berat jika memungkinkan. Namun, penelitian menunjukkan bahwa pelatihan semacam itu sebagian besar tidak efektif dalam mengurangi sakit punggung dan cedera punggung. Tampaknya diperlukan pendekatan yang berbeda.

Jaringan manusia perlu diberi beban agar menjadi kuat – dan tulang belakang adalah contoh yang baik untuk ini. Pemuatan reguler mempersiapkan sendi, otot dan ligamen untuk tugas-tugas normal. Tidak seorang pun akan berharap untuk lari maraton tanpa mempersiapkan tubuh untuk memuat seperti itu, jadi tampaknya logis bahwa untuk dapat mengangkat beban membutuhkan paparan aktivitas itu.

Kurangnya pemuatan telah terbukti memiliki efek merusak pada tulang belakang. Studi pada astronot telah menunjukkan bahwa kurangnya paparan pemuatan dalam gayaberat mikro menyebabkan pengecilan otot, kekakuan tulang belakang dan pembengkakan diskus. Astronot yang sebelumnya sehat ini mengalami nyeri punggung setelah penerbangan luar angkasa. Pembongkaran berkepanjangan menyebabkan tulang belakang yang tidak stabil atau lemah menyebabkan nyeri punggung.

Pengajaran yang mengangkat itu harus dihindari, menunjukkan bahwa itu bukan hanya satu-off angkat berat yang menjadi masalah. Pembengkokan dan pengangkatan tulang belakang yang berulang dan teratur disebut sebagai risiko cedera punggung, terutama ketika dikombinasikan dengan memutar. Penelitian di kalangan elit mengandalkan konsep ini.

Pembalap elit sepenuhnya fleksibel dan memuat punggung bawah mereka ratusan kali sehari setiap kali mereka berlatih. Sekitar sepertiga dari kelompok ini akan mengeluhkan episode nyeri punggung dalam periode 12 bulan, yang sebagian besar akan pulih sepenuhnya.

Ini menunjukkan bahwa sebagian king4d besar pendayung tidak melukai punggung bawah mereka dan tulang belakang sangat toleran terhadap aktivitas ini. Namun demikian, hal ini menunjukkan bahwa membungkuk dan memuat memang merupakan kegiatan yang dapat dikaitkan dengan timbulnya nyeri punggung, tetapi harus ada lebih banyak cerita.

Tampaknya ada pemuatan “sweet spot” di mana punggung bawah secara bertahap dilatih untuk mengatasi beban. Peningkatan yang cepat dalam beban pelatihan dengan pemulihan yang buruk dikaitkan dengan timbulnya nyeri punggung pada pendayung. Penguasa yang bergerak dengan baik melalui pinggul, lutut, dan sendi lainnya cenderung tidak mendapatkan nyeri punggung.

Temuan lain dalam pendayung, yang bertentangan dengan pelatihan “penanganan manual” tradisional, adalah bahwa mereka memuat punggung mereka dengan tulang belakang tertekuk. Kenyataan bahwa punggung bawah toleran untuk dimuat dalam posisi ini dapat dijelaskan.

Tulang belakang ini sebenarnya struktur yang lebih stabil ketika melengkung. Saran untuk menjaga punggung lurus dan menekuk pinggul saat mengangkat adalah untuk mendorong penggunaan otot besar di sekitar pinggul dan di kaki, untuk membantu dengan beban. Nasihat ini mungkin salah arah jika otot-otot ini lemah karena penyalahgunaan pasaran togel. Penekanannya harus pada penguatan otot-otot ini.

Orang menjadi kurang aktif dan kelebihan berat badan, yang berarti mereka menjadi kurang fit dan kurang mampu mentolerir aktivitas dan pemuatan yang kami rancang. Saran ahli terbaru menyoroti bahwa cara terbaik untuk mencegah nyeri punggung adalah dengan olahraga.

Alih-alih menyarankan orang-orang untuk tidak mengangkat, mereka harus diajar untuk membuat bagian reguler dari rutinitas sehari-hari. Untuk membangun otot-otot tulang belakang, beban harus cukup berat, seperti halnya latihan beban.

Comments closed